איך להפסיק להשתמש במילים ממלאות: 7 טכניקות שבאמת עובדות

מילים ממלאות הן הצלילים, המילים והביטויים הקצרים שאנשים מוסיפים לדיבור שאין להם משמעות אמיתית אבל ממלאים את השתיקה כשהמוח מחפש מה להגיד הבא. "אם", "אה", "כמו" ו"אתה יודע" הם הדוגמאות המוכרות ביותר, אבל הקטגוריה כוללת גם ביטויים כמו "אני מתכוון", "בעצם" ו"בסוף היום".

אם אי פעם תהית מה הן מילים ממלאות בדיבור מבחינה טכנית, בלשנים קוראים להן חוסרי שטף: הפרעות בזרימה חלקה של משפט שלא מוסיפות מידע למאזין. הן שונות מגמגום או הפרעות דיבור אמיתיות כי הן הרגל, לא פגם פיזי, וזה בדיוק למה הן מגיבות כל כך טוב לתרגול כוונתי.

לא כל שימוש במילים אלה נחשב ממלא. אמירה "אני חושב שזה רעיון טוב" משתמשת ב"כמו" בצורה נכונה, כמילת השוואה. אותה מילה הופכת לממלא רק כשהיא מוכנסת באופן אוטומטי, מהרגל, וניתן היה למחוק אותה בלי לשנות את משמעות המשפט. למידה איך להפסיק להשתמש במילים ממלאות מתחילה בלמידה להבחין בהבדל הזה בדיבור שלך שלך, בזמן אמת, וזה קשה יותר ממה שזה נשמע כי המוח שלך עורך את חוסרי השטף שלך כשאתה מדבר.

המילים ממלאות הנפוצות ביותר נופלות לכמה דפוסים קטנים בלבד, ורוב הדוברים מסתמכים על שתיים או שלוש מהן בלי להבחין.

בחלק העליון של כמעט כל רשימה הן "אם" ו"אה", שתי ההפסקות המוצקות שממלאות מרחב בזמן שהמוח משחזר את המילה הבאה. קרוב מאחוריהן הן ביטויים עריסה כמו "כמו", "אתה יודע" ו"אני מתכוון", שנוטות להופיע בתחילה או בסוף משפט ולא באמצע.

כמה מילים ממלאות נפוצות אחרות קל לפספס כי הן נשמעות כמו מילים רגילות: "אז", "בעצם", "באמת" ו"נכון" כולן תפקדות כממלאות כשהן חוזרות על עצמן כל כמה משפטים בלי להוסיף מבנה, כמו פתיחת כל תשובת ראיון עם "אז". מכמתים כמו "סוג של", "קצת" ו"רק" משלימים את הרשימה, ירידה הצהרה יותר ממה שרוב הדוברים מתכוונים.

לרוב האנשים יש רשימה אישית של שתיים או שלוש מילים ממלאות נפוצות שהם סומכים עליהן הרבה יותר מהשאר. הצגה של שלך היא הצעד הראשון האמיתי לכיוון תיקון הרגל, וזה בדרך כלל מהיר יותר מהצפוי ברגע שתתחיל להקשיב לזה בעל כורח. לקטגוריזציה מלאה יותר עם דוגמאות בהקשר, ראה את [רשימת המילים ממלאות](/blog/filler-words-list) המלאה.

מילים ממלאות אינן סימן של עצבנות בלבד, והן אינן בעיה של אוצר מילים. הן קורות כי דיבור בזמן אמת דורש מהמוח שלך לבחור במילים, לבנות דקדוק ולתאם את הפה שלך בו זמנית, כל זמן שאתה גם חושב על מה להגיד. כשתהליך זה פוגע אפילו בעיכוב של חצי שנייה, מילה ממלאה צעדה פנימה כדי להחזיק את מקומך בתשובה.

כמה מצבים מגבירים בצורה אמינה את תדירות מילים ממלאות: נושאים לא מוכרים הדורשים יותר מאמץ נפשי, לחץ הערכה כמו ראיונות או הצגות, דיבור בשפה שנייה, ודיבור לא מסופר באופן כללי, כי אין זמן לעריכה לפני שאתה מדבר. גם דוברים ביטחוניים וברורים משתמשים במילים ממלאות יותר כשהכוהן עולה, כי העומס הקוגניטיבי הנוסף צריך להגיע מהמקום כלשהו, ובמעקב אחר ההעברה שלך הוא בדרך כלל הדבר הראשון שחמוק.

גודל הקבוצה משחק תפקיד גם כן. דיבור לאדם אחד פנים מול פנים מייצר בבירור פחות מילים ממלאות מאשר הצגה לחדר, מכיוון שקהל גדול יותר מעלה עקיבה עצמית ועצמאות בו זמנית, כל זמן שהוא דורש יותר זיכרון עבודה לתוכן. היקף יחידות עם חומר חותך בדרך שונה: חומר מתורגל, גם אם מתורגל loosely, מפחית מילים ממלאות כי פחות מתשומת הלב שלך מוצאת על מה להגיד הבא.

זה חשוב כי זה משנה את התיקון. מילים ממלאות מגיבות בצורה גרועה לכוח הרצון בלבד. הגידול לעצמך "פשוט תפסיק להגיד אם" נדיר עובד תחת לחץ, כי הלחץ הוא מה שגרם להרגל לעלות על פני השטח בראשית. הם מגיבים הרבה יותר טוב לשינויים מבניים באופן שאתה קובע קצב, מתכונן ותורגל את הדיבור שלך, וזה בדיוק מה שהטכניקות להלן מתמקדות.

שבע הטכניקות הללו הן איך להפסיק להשתמש במילים ממלאות בצורה שנמשכת, כי הן מכוונות את המכניקה מאחורי ההרגל במקום לבקש ממך להדכיא אותה דרך כוח הרצון לבד. עבור דרכן בערך לפי סדר; כל אחד עושה את הבא יותר קל.

"אם" מצדיק את התשובה שלה משלה כי זה בדרך כלל המילה ממלאה הנפוצה ביותר בודדת, ויש לה טריגר ספציפי: זה מופיע כמעט אך ורק בדיוק ברגע שאתה משחזר מילה או מחליט מה להגיד הבא.

הדרך המהירה ביותר להתמודד עם זה היא לדעת איך להפסיק להגיד 'אם' בנקודת הטריגר בדיוק במקום אחרי העובדה. שימו לב לחצי שנייה בדיוק לפני שאנשי ממלא לכן להופיע בדרך כלל, בדרך כלל כל הזכות אחרי שאלה, או בהפסקה טבעית בין רעיונות, ובצורה מודעת לחדור סתם שם במקום. זה מרגיש unnervingly ארוך הפעמים הראשונות כמה. זה נדיר נשמע כך לשומע.

גישה שנייה עובדת טוב לצד הראשון: תקצר משפטים. משפטים ארוכים ללא תכנון נתנו מוח שלך יותר סיכויים להפסקה באמצע חשיבה, וכל stall היא אם ייתכן "אם". שבור תשובה מורכבת לשתיים או שלוש משפטים קצרים יותר מפחית את מספר הרגעים שבו המוח שלך צריך לקנות זמן.

רוב האנשים שהצליחו להפסיק להגיד אם עושים את זה בהדרגתיות, חיתוך תדירות בחצי בחודשיים בשתי שבועות של תרגול כוונתי במקום חיסול זה בלילה. זה מטרה אמינה וחזקה, וזה גם הנקודה שם רוב השומעים להפסיק להבחין בזה כלל.

אין ציר קבוע, אבל הדפוס עקבי: מילים ממלאות הן הרגל, לא תכונה קבועה, והרגלים להגיב לחזרה על תמונה. רוב האנשים שתורגלו בתכוונת מבחינת ירידה מדידה בתוך שבועיים עד שלוש, וחוקות שינוי חזקות, אחד זה מחזיק את את לחץ, בתוך ארבע עד שש שבועות.

כמה גורמים משנים את ציר הזמן. כמה זמן ההרגל כבר בתוך מקום חשוב: מילים ממלאות שהשתמשת בהן מילדות לוקחות יותר זמן להחצים מאשר הרגל שגרר פנימה במהלך עונה לחוצה בעבודה. כמה לעתים קרובות אתה תורגל חשוב יותר מאשר כמה זמן כל הפעלה מריצה; חמש דקות ממוקדות יומיות מכות הפעלה ארוכה אחת בשבוע. האם אתה תורגל תחת לחץ אמיתי חשוב גם כן. התקדמות שנעשתה בחדר שקט לא בהעברה אוטומטית לראיון חי או חדר כנס ארוז; הפער זה סוגר רק עם תרגול המדמה תנאים אמיתיים, לא רק היברט שקט.

ציפוי רגרסיה כלשהי לאורך הדרך. זה נפוץ לעבור התקדמות אמיתית בשיחות סיכוי נמוך ואז לצפות הרגלים ישנים לעלות מחדש הרגע הכוהן מגביה, כמו הדקות הראשונות של ראיון בפועל. זה לא סימן הטכניקה נכשלה; זה סימן התרגול צריך לקרות קרוב יותר לתנאים אמיתיים, לא רחוק יותר מהם. כל פעם שאתה דוחף דרך רגע לחץ גבוה עם פחות מילים ממלאות, הפער בין תרגול וביצוע מקבל קטן יותר.

המטרה היא לא אפס מילים ממלאות. גם דוברים מנוסים להשתמש בהם מדי פעם, וחיסול כל אחד יכול נשמע קשוח או over-rehearsed. המטרה המציאותית היא חיתוך התדירות מספיק ששומעים מתמקדים בתוך מה אתה אומר במקום איך אתה אומר זה.

הידיעה איך להפסיק להשתמש במילים ממלאות פשוטה על נייר. עשיית זה בראיון אמיתי, הצגה חיה, או שיחה קשה היא כאן הרגל בעצם מקבל בדיקה, וזה רק משנה עם חזרה תחת משהו קרוב לתנאים אמיתיים.

SayNow AI נותן לך מרחב לתרגל תרחישים דיבור ספציפיים, מראיונות עבודה לפיצ'ים מכירות להצגות ציבוריות, וקבל משוב ישיר על תדירות מילים ממלאות, קצב, ובהירות אחרי כל הפעלה, כך שתוכל לראות דפוסים שלך משמרות במקום לנחש האם שיפרת.

תתחיל שבוע זה: הקלט את עצמך בנושא אחד, שימו לב אילו מילים ממלאות נפוצות מופיעות בתדר הרב ביותר, והחל טכניקה יחידה, החלפת הממלא בהשהיה, או האטת קצב שלך. שינויים קטנים וספציפיים מתחברים מהר יותר מ-ניסיון תיקון הכל בבת אחת.