填充詞列表：40+ 個示例及如何從演講中消除它們

填充詞是指在說話中填補停頓的任何聲音、詞語或短語，而不添加任何意義。語言學家有時稱它們為「不流暢」，因為它們中斷了句子的流利表達，而實際上並不傳達任何信息。

填充詞分為幾種不同類型，一份有用的填充詞列表應該涵蓋所有這些類型：

**發音停頓：**非詞彙的聲音，如「嗯」和「啊」，用來爭取時間，讓大腦尋找下一個詞。

**話語標記：**像「所以」、「嗯」和「基本上」這樣的詞，最初有語法作用，但作為言語習慣被過度使用。

**拐杖短語：**重複的短語，如「你知道」、「我的意思是」和「歸根結底」，說話者出於習慣而不是意圖依賴這些短語。

**限定詞和對沖詞：**像「有點」、「好像」和「只是」這樣的詞，會無意中軟化陳述。

這些詞的每次使用都不是填充詞。「像」作為比較（「感覺像馬拉松」）在語法上是正確的。「所以」來引入結論（「所以，總結一下……」）是有目的的。一個詞成為填充詞的具體情況是它被出於習慣而插入，不添加任何意義，並且可以從句子中刪除而不改變含義。

以下是按填充詞在演講中的出現方式分類的填充詞列表。快速瀏覽一下，看看你在自己的對話中能識別出哪些。

填充詞不是智力低下或詞彙貧乏的跡象。它們是語音產生方式的副產品。

說話是一個實時過程：大腦必須選擇詞語、安排語法、同時協調嘴和聲帶，同時還要思考內容。當這個過程遇到小的延遲時，填充詞就會出現來保持話輪。

關於言語不流暢的研究支持這一點。語言學家赫伯特·克拉克進行的一項廣泛引用的分析發現，說話者使用「嗯」來特別表示預期會有較長的停頓，而「啊」則表示較短的停頓，這表明這些並非隨機噪音，而是大腦管理對話時機的一個功能性部分。換句話說，填充詞對聽者的傳達信息和對說話者爭取時間一樣重要：它們向聽者表明「我還沒有說完，請稍等」。

這也是為什麼在有人說「嗯」時打斷他們通常感覺很粗魯。填充詞在做真正的對話工作，在準備下一個短語時保持話輪。

填充詞頻率傾向於在幾種可預測的情況下增加：

**認知負荷：**談論不熟悉或複雜的話題會增加填充詞的使用，因為更多的心理努力用於內容，留給表達的就更少了。

**焦慮：**在面試或演講等評估下的緊張會加快填充沉默的內部需求。

**第二語言演講：**在語言間的實時翻譯中進行額外的處理開銷，通常會導致填充詞。

**臨時演講：**填充詞在書面或排練過的演講中遠不常見，因為有時間在說話前編輯。

**群體設置：**在更多人面前說話，或在有更高感知權威的人面前說話，會增加自我監控，通常會增加填充詞率，即使對於說話者熟悉的話題也是如此。

了解原因很重要，因為它改變了解決方法。填充詞不是可以通過意志力單獨壓制的東西；它們對你如何配速和準備演講的結構性改變反應要好得多。

沒有通用的數字，但研究給出了一個有用的基準。一項對日常對話的研究發現，在普通說話者的無稿對話中，填充詞大約每 4.4 秒出現一次，這相當於每分鐘隨意交談中出現數十個。

更有用的衡量標準不是原始數字，而是相對於內容的密度，以及聽眾如何感受它。一項 2019 年關於說話者評估的研究發現，聽眾認為經常使用填充詞的說話者的能力明顯較低，準備也較不充分，相比之下，選擇沉默停頓的說話者則表現更好。這個差距足夠大，足以影響招聘和信譽判斷，而不僅僅是風格偏好。

作為粗略指南：

**每分鐘 1-2 個填充詞以下：**聽眾很少注意到。

**每分鐘 3-5 個：**在面試或推介等高風險場景中是明顯的，雖然在日常對話中可以接受。

**每分鐘 6 個或以上：**分散注意力到足以轉移聽眾對內容的關注的程度，無論場景如何。

目標不是零填充詞。甚至專業廣播員和訓練有素的說話者也偶爾使用它們。目標是減少頻率到足以讓聽眾專注於你的信息而不是你的表達的程度。

大多數人低估了他們使用填充詞的頻率，因為大腦在實時中把它們過濾掉，作為說話者和聽眾都是如此。識別你特定的模式需要有意的觀察。

**錄製自己說話。**選擇一個兩分鐘的話題，無稿地錄製，就像你回答面試問題或向同事解釋什麼一樣。大多數人對回放時聽到的內容感到驚訝。

**轉錄一個短片。**寫出你所說的確切內容，包括填充詞，使得模式可見，這樣只靠聽覺很容易忽略。你可能會注意到一個或兩個詞比填充詞列表中的其他詞重複得多得多。

**要求有人計數。**一個朋友或同事在對話中計數你的填充詞給你提供了實時數據，而你自己單獨無法獲得這些數據，因為在說話時監控自己的演講在認知上很困難。

**追蹤你最壞的語境。**填充詞在特定情況下會激增：無稿的問答、即時思考或你不太了解的話題。識別何時激增，而不僅僅是頻繁程度，告訴你在哪裡集中練習。

一旦你知道了自己的特定模式，修復就變得遠比通用建議「停止說嗯」要有針對性。

減少填充詞作為更好的演講習慣的副產品效果最好，而不是直接壓制。幾種方法一直產生結果：

**放慢速度。**大多數填充詞出現在嘴移動速度快於大腦選擇詞的時候。稍微緩慢、更有意的配速給你的大腦提供了它需要的處理時間，這消除了創建填充詞的壓力。

**用沉默代替填充詞。**不是與填充停頓的衝動對抗，而是練習閉嘴並停頓。一秒的沉默停頓對說話者來說感覺比對聽眾來說長得多，它被解讀為深思熟慮而不是猶豫。

**準備你的開場白。**許多填充詞在回答的開始時聚集，正好是壓力最大的時刻。準備好清晰的第一句話，即使沒有完整的腳本，也會消除填充詞最可能出現的時刻。

**經常進行大聲練習。**填充詞習慣形成的原因是無稿演講是大多數對話的默認模式。有意識地對具體話題進行大聲練習，會為結構化答案建立與日常對話已經為小話題建立的相同流暢性。

**獲得關於你實際演講的反饋。**在演講時自我監控是困難的，因為注意力被分成內容和表達。像 SayNow AI 這樣的工具讓你可以排練真實情景，例如面試問題或演講開場，並在每次嘗試後獲得關於填充詞頻率和配速的直接反饋，這縮小了你認為自己聽起來像什麼和你實際聽起來像什麼之間的差距。

有關聲音表達的更廣泛技術，請參閱關於[如何聽起來自信](/blog/how-to-sound-confident)的指南，其中涵蓋了配速、音高和停頓以及填充詞減少。

是的，適度使用時有用。填充詞執行幾個合法的對話功能，完全消除它們會適得其反。

**它們表明你還沒有說完。**中間的短促「嗯」告訴聽眾你仍在組織答案，防止他們打斷。

**它們軟化直接性。**在敏感對話（如績效評估）中，在強烈意見之前使用限定詞，如「我認為」，可以讓反饋更好地著陸。

**在日常設置中聽起來更自然。**零填充詞的演講在日常對話中可能顯得過度排練或機械，而一些不流暢性是預期和正常的。

學習填充詞列表的目標不是消除每個實例。而是注意哪些已經成為無意識的拐杖，在每次對話中出現數十次，而不是每個流利的說話者都使用的偶爾、自然的停頓。

是的，雖然它們在書面形式上看起來與口頭填充詞不同。書面填充詞是在不增加意義的情況下填充句子的短語，它們出現在電子郵件、報告，甚至履歷中。

常見的書面填充詞和短語包括：「為了」（而不是「來」）、「由於……這個事實」（而不是「因為」）、「重要的是要注意」、「在這個時刻」（而不是「現在」）、「不用說」和「為了所有意圖和目的」。

根本原因類似於口頭填充詞：寫者在爭取處理時間或對陳述進行對沖，除了紙上沒有時間壓力強制這個，這就是為什麼編輯在消除它們時效果很好的原因。大聲朗讀草稿是捕捉書面填充詞的最快方式之一，因為耳朵會注意到眼睛略過的填充。

這種聯繫對任何準備從腳本進行演講或演講的人都很重要。如果書面草稿充滿了填充短語，它們通常會帶到口頭表達中，加重「嗯」和「你知道」等聲音填充詞。先清理腳本使口頭表達更容易保持清晰。

知道填充詞列表是容易的部分。在真正的壓力下（在面試、演講或困難對話中）減少它們需要有反饋的重複。

SayNow AI 為你提供一個空間來排練具體的演講場景，並在每次練習課程後獲得關於填充詞頻率、配速和清晰度的直接反饋，這樣你就可以看到你的模式隨時間的變化，而不是猜測你是否改進了。

從本週記錄自己在一個話題上開始。注意這個填充詞列表中最常出現的詞，然後應用一個改變：放慢速度，或用沉默停頓代替填充詞。小的、具體的改變比試圖一次性修復所有東西要複合得更快。