Füllwörter abgewöhnen: 7 Techniken, die wirklich funktionieren

Füllwörter sind Laute, Wörter und kurze Sätze, die Menschen der Sprache hinzufügen, ohne echte Bedeutung, aber füllen die Stille auf, während das Gehirn nach dem nächsten Wort sucht. "Äh", "ähm", "wie" und "weißt du" sind die vertrautesten Beispiele, aber die Kategorie umfasst auch Sätze wie "ich meine", "eigentlich" und "am Ende des Tages".

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, was Füllwörter in der Rede technisch sind, nennen Linguisten sie Dysfluenzen: Unterbrechungen im glatten Redefluss, die für den Hörer keine Informationen liefern. Sie unterscheiden sich von Stammeln oder echten Sprachstörungen, da sie eine Gewohnheit sind, keine physische Beeinträchtigung. Das ist genau der Grund, warum sie so gut auf gezielte Übung reagieren.

Nicht jede Verwendung dieser Wörter zählt als Füllwort. "Ich glaube, das ist eine gute Idee" verwendet "wie" korrekt als Vergleichswort. Das gleiche Wort wird nur dann zum Füllwort, wenn es automatisch, aus Gewohnheit, eingefügt wird und gelöscht werden könnte, ohne die Bedeutung des Satzes zu ändern. Das Lernen, Füllwörter zu eliminieren, beginnt damit, diesen Unterschied in Ihrer eigenen Rede in Echtzeit zu erkennen, was schwieriger ist, als es klingt, da Ihr Gehirn Ihre eigenen Dysfluenzen während des Sprechens filtert.

Die häufigsten Füllwörter folgen einigen wenigen Mustern, und die meisten Sprecher verlassen sich auf nur zwei oder drei, ohne es zu bemerken.

An der Spitze fast jeder Liste stehen "äh" und "ähm", die beiden stimmhaften Pausen, die Platz füllen, während das Gehirn das nächste Wort abruft. Dicht dahinter folgen Krückenphrasen wie "wie", "weißt du" und "ich meine", die normalerweise am Anfang oder Ende eines Satzes auftauchen, nicht in der Mitte.

Einige andere häufige Füllwörter sind leicht zu übersehen, da sie wie gewöhnliche Wörter klingen: "so", "eigentlich", "wirklich" und "nicht wahr" funktionieren alle als Füllwörter, wenn sie alle paar Sätze wiederholt werden, ohne Struktur hinzuzufügen. Qualifizierer wie "irgendwie", "sozusagen" und "einfach" vervollständigen die Liste, indem sie eine Aussage mehr abschwächen, als die meisten Menschen beabsichtigen.

Die meisten Menschen haben eine persönliche Liste von zwei oder drei häufigen Füllwörtern, auf die sie sich viel mehr verlassen als auf andere. Diese zu identifizieren ist der eigentliche erste Schritt zur Überwindung der Gewohnheit und geschieht normalerweise schneller als erwartet, wenn Sie bewusst darauf achten. Für eine umfassendere Aufschlüsselung mit Beispielen im Kontext sehen Sie die vollständige [Füllwort-Liste](/blog/filler-words-list).

Füllwörter sind nicht nur ein Zeichen von Nervosität, und sie sind kein Vokabelproblem. Sie entstehen, weil das Sprechen in Echtzeit Ihr Gehirn auffordert, Wörter auszuwählen, Grammatik zu konstruieren und Ihren Mund gleichzeitig zu koordinieren, während Sie auch über das nächste Thema nachdenken. Wenn dieser Prozess auch nur eine halbe Sekunde lang steckenbleibt, tritt ein Füllwort ein, um Ihren Platz im Satz zu halten.

Einige Situationen erhöhen die Häufigkeit von Füllwörtern zuverlässig: unvertraute Themen, die mehr mentale Anstrengung erfordern, Bewertungsdruck wie Interviews oder Präsentationen, Sprechen in einer Fremdsprache und unvorbereitetes Sprechen im Allgemeinen, da es keine Zeit gibt, vor dem Sprechen zu korrigieren. Auch selbstsichere, eloquente Sprecher verwenden mehr Füllwörter, wenn die Einsätze steigen, da die zusätzliche kognitive Belastung irgendwo herkommen muss und die Überwachung Ihrer eigenen Leistung normalerweise das erste ist, das verlorengeht.

Auch die Gruppengröße spielt eine Rolle. Das Sprechen mit einer Person von Angesicht zu Angesicht führt zu deutlich weniger Füllwörtern als eine Präsentation vor einem Saal, da ein größeres Publikum gleichzeitig Selbstüberwachung und Selbstbewusstsein erhöht, während es mehr Arbeitsspeicher für den Inhalt erfordert. Vertrautheit mit dem Material funktioniert umgekehrt: vorbereitetes Material, auch wenn lose vorbereitete, reduziert Füllwörter, weil weniger Aufmerksamkeit darauf verwendet wird, zu entscheiden, was als nächstes zu sagen ist.

Das ist wichtig, weil es die Lösung ändert. Füllwörter reagieren schlecht auf Willenskraft allein. Sich selbst zu sagen, "höre einfach auf, 'äh' zu sagen", funktioniert unter Druck selten, da der Druck das ist, was die Gewohnheit überhaupt erst an die Oberfläche gebracht hat. Sie reagieren viel besser auf strukturelle Veränderungen in Ihrem Tempo, Ihrer Vorbereitung und Ihrer Sprachpraxis, worauf sich die folgenden Techniken genau konzentrieren.

Diese sieben Techniken sind wie man Füllwörter auf eine Weise eliminiert, die anhält, weil sie sich auf die Mechanik hinter der Gewohnheit konzentrieren, nicht darauf, sie allein durch Willenskraft zu unterdrücken. Arbeiten Sie sie ungefähr in dieser Reihenfolge durch; jede macht die nächste einfacher.

"Äh" verdient eine eigene Antwort, weil es normalerweise das einzeln häufigste Füllwort ist und einen spezifischen Auslöser hat: Es tritt fast ausschließlich genau in dem Moment auf, in dem Sie ein Wort abrufen oder entscheiden, was als nächstes zu sagen ist.

Der schnellste Weg, damit umzugehen, ist zu wissen, wie man "äh" genau am Auslösepunkt stoppt, anstatt danach. Beachten Sie die halbe Sekunde vor einem "äh", das normalerweise erscheinen würde, normalerweise direkt nach einer Frage oder bei einer natürlichen Pause zwischen Ideen, und fügen Sie bewusst Stille dort statt ein. Es fühlt sich die ersten Male unnervös lang an. Es klingt normalerweise nicht so für den Hörer.

Ein zweiter Ansatz funktioniert gut neben dem ersten: Verkürzen Sie Ihre Sätze. Lange, ungeplante Sätze geben Ihrem Gehirn mehr Chancen, in der Gedanke steckenzubleiben, und jeder Stillstand ist ein mögliches "äh". Das Unterteilen einer komplexen Antwort in zwei oder drei kürzere Sätze reduziert die Anzahl der Momente, in denen Ihr Gehirn Zeit kaufen muss.

Die meisten Menschen, die erfolgreich aufhören, "äh" zu sagen, tun dies graduell, reduzieren die Häufigkeit um die Hälfte innerhalb ein paar Wochen gezielter Praxis, anstatt sie über Nacht auszulösche. Das ist ein realistisches und haltbares Ziel und auch der Punkt, an dem die meisten Hörer es überhaupt nicht mehr bemerken.

Es gibt keine feste Zeitlinie, aber das Muster ist konsistent: Füllwörter sind eine Gewohnheit, keine permanente Eigenschaft, und Gewohnheiten reagieren auf Wiederholung. Die meisten Menschen, die gezielt üben, bemerken innerhalb von zwei bis drei Wochen einen messbaren Rückgang und eine haltbare Veränderung, die unter Druck standhält, innerhalb von vier bis sechs Wochen.

Einige Faktoren ändern die Zeitlinie. Wie lange die Gewohnheit besteht, ist wichtig: Füllwörter, die Sie seit der Kindheit verwenden, dauern länger, um zu überwinden, als eine Gewohnheit, die während einer stressigen Zeit bei der Arbeit eingeschlichen ist. Wie oft Sie üben, ist wichtiger als wie lange jede Sitzung läuft; fünf fokussierte Minuten täglich schlagen eine lange Sitzung pro Woche. Ob Sie unter realistischem Druck üben, ist ebenfalls wichtig. Fortschritt, der in einem ruhigen Zimmer gemacht wird, überträgt sich nicht automatisch auf ein echtes Interview oder einen vollgepackten Konferenzsaal; diese Lücke schließt sich nur durch Praxis, die echte Einsätze simuliert, nicht weiter von ihnen entfernt.

Erwarten Sie Rückschläge auf dem Weg. Es ist üblich, echte Fortschritte in niedrigen Risikogesprächen zu machen und dann alte Gewohnheiten wieder zu sehen, sobald die Einsätze steigen, wie die ersten Minuten eines echten Interviews. Das ist kein Zeichen, dass die Technik fehlgeschlagen ist; es ist ein Zeichen, dass die Praxis näher an den echten Bedingungen stattfinden muss, nicht weiter weg. Jedes Mal, wenn Sie einen Moment hoher Einsätze mit weniger Füllwörtern durchdrücken, wird die Lücke zwischen Praxis und Leistung kleiner.

Das Ziel ist nicht null Füllwörter. Sogar erfahrene Sprecher verwenden sie gelegentlich, und das Eliminieren jedes einzelnen kann steif oder überraschend wirken. Das realistische Ziel ist, die Häufigkeit genug zu reduzieren, dass Hörer auf das achten, was Sie sagen, statt darauf, wie Sie es sagen.

Zu wissen, wie man Füllwörter eliminiert, ist auf dem Papier unkompliziert. Es in einem echten Interview, einer Livepräsentation oder einem schwierigen Gespräch zu tun, ist die Ort, wo die Gewohnheit wirklich getestet wird, und das ändert sich nur durch Wiederholung unter Bedingungen, die ähnlich wie echt sind.

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Beginnen Sie diese Woche: Nehmen Sie sich zu einem Thema auf, notieren Sie, welche häufigen Füllwörter am häufigsten auftauchen, und wenden Sie eine einzige Technik an, indem Sie das Füllwort durch eine Pause ersetzen oder Ihr Tempo verlangsamen. Kleine, spezifische Änderungen addieren sich schneller als der Versuch, alles auf einmal zu reparieren.