填充词列表：40+ 个示例及如何从演讲中消除它们

填充词是指在说话中填补停顿的任何声音、词语或短语，而不添加任何意义。语言学家有时称它们为"不流畅"，因为它们中断了句子的流利表达，而实际上并不传达任何信息。

填充词分为几种不同类型，一份有用的填充词列表应该涵盖所有这些类型：

**发音停顿：**非词汇的声音，如"嗯"和"啊"，用来争取时间，让大脑寻找下一个词。

**话语标记：**像"所以"、"嗯"和"基本上"这样的词，最初有语法作用，但作为言语习惯被过度使用。

**拐杖短语：**重复的短语，如"你知道"、"我的意思是"和"归根结底"，说话者出于习惯而不是意图依赖这些短语。

**限定词和对冲词：**像"有点"、"好像"和"只是"这样的词，会无意中软化陈述。

这些词的每次使用都不是填充词。"像"作为比较（"感觉像马拉松"）在语法上是正确的。"所以"来引入结论（"所以，总结一下……"）是有目的的。一个词成为填充词的具体情况是它被出于习惯而插入，不添加任何意义，并且可以从句子中删除而不改变含义。

以下是按填充词在演讲中的出现方式分类的填充词列表。快速浏览一下，看看你在自己的对话中能识别出哪些。

填充词不是智力低下或词汇贫乏的迹象。它们是语音产生方式的副产品。

说话是一个实时过程：大脑必须选择词语、安排语法、同时协调嘴和声带，同时还要思考内容。当这个过程遇到小的延迟时，填充词就会出现来保持话轮。

关于言语不流畅的研究支持这一点。语言学家赫伯特·克拉克进行的一项广泛引用的分析发现，说话者使用"嗯"来特别表示预期会有较长的停顿，而"啊"则表示较短的停顿，这表明这些并非随机噪音，而是大脑管理对话时机的一个功能性部分。换句话说，填充词对听者的传达信息和对说话者争取时间一样重要：它们向听者表明"我还没有说完，请稍等"。

这也是为什么在有人说"嗯"时打断他们通常感觉很粗鲁。填充词在做真正的对话工作，在准备下一个短语时保持话轮。

填充词频率倾向于在几种可预测的情况下增加：

**认知负荷：**谈论不熟悉或复杂的话题会增加填充词的使用，因为更多的心理努力用于内容，留给表达的就更少了。

**焦虑：**在面试或演讲等评估下的紧张会加快填充沉默的内部需求。

**第二语言演讲：**在语言间的实时翻译中进行额外的处理开销，通常会导致填充词。

**临时演讲：**填充词在书面或排练过的演讲中远不常见，因为有时间在说话前编辑。

**群体设置：**在更多人面前说话，或在有更高感知权威的人面前说话，会增加自我监控，通常会增加填充词率，即使对于说话者熟悉的话题也是如此。

了解原因很重要，因为它改变了解决方法。填充词不是可以通过意志力单独压制的东西；它们对你如何配速和准备演讲的结构性改变反应要好得多。

没有通用的数字，但研究给出了一个有用的基准。一项对日常对话的研究发现，在普通说话者的无稿对话中，填充词大约每 4.4 秒出现一次，这相当于每分钟随意交谈中出现数十个。

更有用的衡量标准不是原始数字，而是相对于内容的密度，以及听众如何感受它。一项 2019 年关于说话者评估的研究发现，听众认为经常使用填充词的说话者的能力明显较低，准备也较不充分，相比之下，选择沉默停顿的说话者则表现更好。这个差距足够大，足以影响招聘和信誉判断，而不仅仅是风格偏好。

作为粗略指南：

**每分钟 1-2 个填充词以下：**听众很少注意到。

**每分钟 3-5 个：**在面试或推介等高风险场景中是明显的，虽然在日常对话中可以接受。

**每分钟 6 个或以上：**分散注意力到足以转移听众对内容的关注的程度，无论场景如何。

目标不是零填充词。甚至专业广播员和训练有素的说话者也偶尔使用它们。目标是减少频率到足以让听众专注于你的信息而不是你的表达的程度。

大多数人低估了他们使用填充词的频率，因为大脑在实时中把它们过滤掉，作为说话者和听众都是如此。识别你特定的模式需要有意的观察。

**录制自己说话。**选择一个两分钟的话题，无稿地录制，就像你回答面试问题或向同事解释什么一样。大多数人对回放时听到的内容感到惊讶。

**转录一个短片。**写出你所说的确切内容，包括填充词，使得模式可见，这样只靠听觉很容易忽略。你可能会注意到一个或两个词比填充词列表中的其他词重复得多得多。

**要求有人计数。**一个朋友或同事在对话中计数你的填充词给你提供了实时数据，而你自己单独无法获得这些数据，因为在说话时监控自己的演讲在认知上很困难。

**追踪你最坏的语境。**填充词在特定情况下会激增：无稿的问答、即时思考或你不太了解的话题。识别何时激增，而不仅仅是频繁程度，告诉你在哪里集中练习。

一旦你知道了自己的特定模式，修复就变得远比通用建议"停止说嗯"要有针对性。

减少填充词作为更好的演讲习惯的副产品效果最好，而不是直接压制。几种方法一直产生结果：

**放慢速度。**大多数填充词出现在嘴移动速度快于大脑选择词的时候。稍微缓慢、更有意的配速给你的大脑提供了它需要的处理时间，这消除了创建填充词的压力。

**用沉默代替填充词。**不是与填充停顿的冲动对抗，而是练习闭嘴并停顿。一秒的沉默停顿对说话者来说感觉比对听众来说长得多，它被解读为深思熟虑而不是犹豫。

**准备你的开场白。**许多填充词在回答的开始时聚集，正好是压力最大的时刻。准备好清晰的第一句话，即使没有完整的脚本，也会消除填充词最可能出现的时刻。

**经常进行大声练习。**填充词习惯形成的原因是无稿演讲是大多数对话的默认模式。有意识地对具体话题进行大声练习，会为结构化答案建立与日常对话已经为小话题建立的相同流畅性。

**获得关于你实际演讲的反馈。**在演讲时自我监控是困难的，因为注意力被分成内容和表达。像 SayNow AI 这样的工具让你可以排练真实情景，例如面试问题或演讲开场，并在每次尝试后获得关于填充词频率和配速的直接反馈，这缩小了你认为自己听起来像什么和你实际听起来像什么之间的差距。

有关声音表达的更广泛技术，请参阅关于[如何听起来自信](/blog/how-to-sound-confident)的指南，其中涵盖了配速、音高和停顿以及填充词减少。

是的，适度使用时有用。填充词执行几个合法的对话功能，完全消除它们会适得其反。

**它们表明你还没有说完。**中间的短促"嗯"告诉听众你仍在组织答案，防止他们打断。

**它们软化直接性。**在敏感对话（如绩效评估）中，在强烈意见之前使用限定词，如"我认为"，可以让反馈更好地着陆。

**在日常设置中听起来更自然。**零填充词的演讲在日常对话中可能显得过度排练或机械，而一些不流畅性是预期和正常的。

学习填充词列表的目标不是消除每个实例。而是注意哪些已经成为无意识的拐杖，在每次对话中出现数十次，而不是每个流利的说话者都使用的偶尔、自然的停顿。

是的，虽然它们在书面形式上看起来与口头填充词不同。书面填充词是在不增加意义的情况下填充句子的短语，它们出现在电子邮件、报告，甚至简历中。

常见的书面填充词和短语包括："为了"（而不是"来"）、"由于……这个事实"（而不是"因为"）、"重要的是要注意"、"在这个时刻"（而不是"现在"）、"不用说"和"为了所有意图和目的"。

根本原因类似于口头填充词：写者在争取处理时间或对陈述进行对冲，除了纸上没有时间压力强制这个，这就是为什么编辑在消除它们时效果很好的原因。大声朗读草稿是捕捉书面填充词的最快方式之一，因为耳朵会注意到眼睛略过的填充。

这种联系对任何准备从脚本进行演讲或演讲的人都很重要。如果书面草稿充满了填充短语，它们通常会带到口头表达中，加重"嗯"和"你知道"等声音填充词。先清理脚本使口头表达更容易保持清晰。

知道填充词列表是容易的部分。在真正的压力下（在面试、演讲或困难对话中）减少它们需要有反馈的重复。

SayNow AI 为你提供一个空间来排练具体的演讲场景，并在每次练习课程后获得关于填充词频率、配速和清晰度的直接反馈，这样你就可以看到你的模式随时间的变化，而不是猜测你是否改进了。

从本周记录自己在一个话题上开始。注意这个填充词列表中最常出现的词，然后应用一个改变：放慢速度，或用沉默停顿代替填充词。小的、具体的改变比试图一次性修复所有东西要复合得更快。